世界癌症研究基金会的八项建议

1.身体肥胖度:在正常范围内尽可能瘦 。成人的平均体重指数保持在21-23,确保从童年到青春期的体重增长趋势（在整个童年期按照一定的体重和身高增长模式，使成年后的BMI位于正常范围的低端，在国际肥胖控制工作组IOTF和WHO生长参考表中都专门描述了这种增长模式），从21岁时起保证体重在正常范围，在整个成年期避免体重增长和腰围增加。

2.身体活动：将从事积极的身体活动作为日常生活的一部分。每天至少30分钟的中度身体活动（相当于快走），随着身体适应能力的增加，每天60分钟或以上的中度身体活动，或者30分钟或以上的重度身体活动，避免诸如看电视 等久坐习惯（久坐是指身体活动水平等于或小于1.4,PAL代表每日平均身体活动强度，由总能量消耗除以基础代谢率计算而来。更长的强度更大的身体活动更有益于身体健康。）

3.  促进体重增加的食物和饮料：限制高能量密度的食物，避免含糖饮料。控制高能量密度食物（能量超过225-275kcal/100g的食物）的摄入，避免含糖饮料（主要指加糖的饮料，也要限制果汁的摄入），如果吃“快餐”（指能轻易获得的方便食品，通常是高能量的，而且是大量的、经常性的摄入），尽量少吃。

4.  植物性食物：主要吃植物来源的食物。每天至少吃5份/次（至少400g）不同种类的非淀粉蔬菜和水果（主要由不同颜色红、绿、黄、白、紫、和橙色的非淀粉蔬菜和水果），每餐都吃相对未加工的谷类食品（谷类）和/或豆类食品，（每日至少平均提供25g非淀粉多聚糖）限制精加工的淀粉性食物，将根或块茎食物作为主食的人（生活在非洲、拉丁美洲和亚太地区的人群）也要保证摄入充足的非淀粉蔬菜、水果和豆类（豆荚）。

5.动物性食物：限制红肉摄入，避免加工的肉制品。吃红肉（来自家畜的牛肉、猪肉、羔羊肉和山羊肉，包括包含在加工食品中的）的人每周少于500g，如果是加工肉类（通过烟熏、调制或腌制、或加入化学防腐剂进行保存的肉类，包括包含在加工食品中的），尽可能少吃。

6.含酒精的饮料：限制含酒精饮料。如果喝酒，男性每天不超过2份（一份含有大约10-15g乙醇），女性不超过一份。

7.保存、加工、制作：限制盐的摄入量，避免发霉的谷类或豆类食品。避免腌制、盐腌、或咸的食物，不要用盐保存食物（不用或不需要使用盐的保存方法包括冷藏、冷冻、烘干、装瓶、装罐头即发酵），为保证每日摄入量低于6g（24g钠），限制含盐的加工食品，不吃发霉的谷类食品（谷物）或豆类食品（豆荚）。

8.膳食补充剂：强调通过膳食本身满足需要。不推荐用膳食补充剂来预防癌症（在某些疾病或膳食不足的情况下，补充剂可能有用）。

特殊建议二：

1. 母乳喂养：母亲进行母乳喂养，孩子要被母乳喂养。完全母乳喂养6个月，而后在添加辅食的同时进行母乳喂养（母乳喂养对母亲和婴儿均有保护作用）。
2. 癌症幸存者：遵循癌症预防的建议。如有可能，所有癌症幸存者要接受训练有素的专业人员提供的营养照顾，除非有其他建议，要遵循关于膳食、健康体重、和身体活动的建议。